يعاني الكثيرون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، أو ما يُعرف بـ "الكرش"، حتى مع الحفاظ على وزن صحي. وللتغلب على هذه المشكلة والحصول على بطن مسطح وجذاب، يقدم لكم موقع "اجري نيوز" الاخباري, مجموعة من النصائح الغذائية والصحية الفعالة.

ركائز أساسية لنظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن:

التركيز على البروتين: يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في رحلة إنقاص الوزن، حيث يعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام, وتشير الدراسات إلى أن زيادة تناول البروتين يرتبط بانخفاض تراكم الدهون في منطقة البطن, تشمل المصادر الغنية بالبروتين الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، المكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الألياف.. سلاحك ضد الدهون: ينصح الخبراء بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تساهم في الشعور بالشبع وتنظيم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية منخفضة, وتوجد الألياف بوفرة في الخضروات والفواكه.

قوة الخضروات في حرق الدهون: تلعب الخضروات دورًا حيويًا في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنها تعزز الشبع وتساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض إفراز الأنسولين وبالتالي منع تخزين الدهون في هذه المنطقة وتقليل الانتفاخ.

تجنب الدهون المهدرجة.. عدو البطن المسطح: تحذر "منوعات صحية" من استهلاك الدهون المهدرجة الموجودة بكثرة في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والدهنية, وتنصح باستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون الطبيعي والأطعمة المطبوخة به, فالدهون المهدرجة تساهم بشكل كبير في تخزين الدهون بمنطقة البطن وتكوين "الكرش".


الماء.. سر الحيوية وحرق الدهون: يؤكد الأطباء على أهمية شرب كمية كافية من الماء يوميًا، لا تقل عن 8 أكواب. فالماء ضروري لعمليات الأيض التي تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتمد الجسم بالطاقة اللازمة.

الابتعاد عن الإجهاد والتوتر: كشفت الدراسات العلمية عن وجود علاقة بين الإجهاد والتوتر وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن, حيث يعمل التوتر على تحفيز الغدد لإفراز هرمونات معينة تساهم في تخزين الدهون لذا، ينصح بتقليل مصادر الإجهاد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد الرياضة في إنقاص الوزن وتحسين الحالة النفسية وتنشيط الجسم.

باتباع هذه النصائح الصحية والغذائية، يمكن للأفراد التخلص من دهون البطن بسهولة وفعالية، والتمتع بجسم أكثر صحة وجاذبية.