ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الخطيرة اللي ممكن تسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية. والملح (الصوديوم) الزائد في الأكل من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. لكن الخبر الجيد إنك تقدر تتحكم في ضغطك بسهولة من خلال أكل أطعمة تساعد على تقليل الصوديوم في جسمك بشكل طبيعي.

هنا بعض الأطعمة اللي تساعدك:

الفواكه: زي الموز، البرتقال، والفراولة، كلها غنية بالبوتاسيوم اللي بيوازن الصوديوم في الجسم ويحافظ على ضغط دم صحي.

الخضراوات الورقية: زي السبانخ والكرنب، مليانة بوتاسيوم ومغنيسيوم، وهما مع بعض بيقللوا تأثير الصوديوم الضار، وكمان ممكن
تضيفهم للسلطات أو العصاير أو الأكل المطبوخ.

البطاطا الحلوة: سواء خبزتها أو سلقّتها بالقشرة، البطاطا الحلوة بتعطيك بوتاسيوم يساعد جسمك يتخلص من الصوديوم الزايد، وكمان
مليانة عناصر غذائية مفيدة.

الخيار: خيار منعش ومليان ماء، بيشرب الصوديوم الزايد من الجسم، وممكن تأكله في السلطة أو كوجبة خفيفة.

الثوم: مش بس بيدي نكهة للأكل، لكن كمان بيساعد على خفض ضغط الدم وتنظيم مستويات الصوديوم.

البنجر: غني بمادة النترات اللي بتحسن تدفق الدم وتساعد في خفض ضغط الدم، وكمان بطعمه الحلو بيناسب السلطات والعصائر.
الزبادي قليل الدسم: مصدر جيد للبوتاسيوم والبروتين، وكمان يحتوي على البروبيوتيك اللي يدعم صحة الجهاز الهضمي، وده مهم للتحكم في الصوديوم بالجسم.