ارتفاع ضغط الدم يعني أن الدم يدفع بقوة كبيرة على جدران الشرايين، وهذا قد يكون خطيرًا خاصة إذا ارتفع فجأة بسبب التوتر أو الغضب أو ممارسة الرياضة الشديدة.

لذلك، إليك 7 طرق تساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة:

التنفس العميق:

تنفس ببطء وعمق، فهذا يساعد على تهدئة جهازك العصبي ويقلل من ضربات القلب، مما يخفّض ضغط الدم.

الماء البارد:

غسل الوجه واليدين والقدمين بالماء البارد يساعد على انقباض الأوعية الدموية ويجعل القلب يعمل بشكل أسهل، كما يقلل التوتر.

شرب ماء الليمون:

الليمون يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية. اشرب ماءً دافئًا مع عصير نصف ليمونة بدون سكر لتخفيف
الضغط.

شرب الماء العادي ببطء:

الجفاف يجعل ضغط الدم يرتفع، لذا اشرب كوب ماء ببطء للحفاظ على توازن السوائل في جسمك.

الاستلقاء مع رفع الساقين:

استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك فوق مستوى القلب. هذا يساعد الدم على العودة للقلب بسهولة ويخفف الضغط على الشرايين.

تناول الريحان أو الثوم:

الثوم والريحان يساعدان على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يقلل الضغط.

التنفس بالتناوب من الأنف:

تقنية تنفس بسيطة تساعد على تهدئة الجسم وتقليل التوتر، مما يخفض ضغط الدم.