أشارت دراسة حديثة إلى أن ممارسة تمارين رياضية قصيرة لبضع دقائق يوميًا، حوالى 3 دقائق، كالجري للحاق بالحافلة، قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والخرف، كما يؤكد الخبراء أن صعود الدرج، واللعب النشط مع الأطفال، والمشي السريع بين المشاوير، كلها أمور قد تعود بفوائد صحية.
ووفقا لموقع "Fox news" شملت الدراسة، التي أجراها باحثون في الصين ، 96408 شخصًا ارتدوا جهازًا لتتبع حركتهم لمدة أسبوع، وقارن الخبراء البيانات باحتمالية الوفاة أو الإصابة بثماني حالات صحية على مدى سبع سنوات.
تفاصيل الدراسة
انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 63% مقارنةً بالأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني مكثف، بينما انخفض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60%. ويشير الباحثون إلى أن هذه الفوائد استمرت حتى مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لفترات قصيرة.
قالت البروفيسورة مينكسيو شين، من كلية شيانغيا للصحة العامة بجامعة سنترال ساوث في هونان: "يبدو أن النشاط البدني المكثف يحفز استجابات محددة في الجسم لا يستطيع النشاط البدني الأقل شدة محاكاتها بالكامل، فخلال النشاط البدني المكثف، ذلك النوع الذي يجعلك تشعر بضيق في التنفس، يستجيب جسمك بطرق قوية، حيث يضخ قلبك الدم بكفاءة أكبر، وتصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة، ويحسن جسمك قدرته على استخدام الأكسجين."
نتائج الدراسة
أظهرت الدراسة أن شدة التمرين كانت أكثر أهمية في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والصدفية. ومع ذلك، بالنسبة لحالات أخرى مثل داء السكري وأمراض الكبد المزمنة، كان كل من وقت التمرين وشدته مهمين.
وأضافت شين: "يبدو أن النشاط البدني المكثف يقلل الالتهاب أيضاً. وهذا قد يفسر سبب ملاحظتنا ارتباطات قوية بينه وبين حالات التهابية مثل الصدفية والتهاب المفاصل. كما أنه قد يحفز مواد كيميائية في الدماغ تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ، مما قد يفسر انخفاض خطر الإصابة بالخرف".
وأوضحت أن الناس ليسوا بحاجة إلى عضوية في صالة رياضية لإضافة نشاط مكثف إلى يومهم، مضيفا : "أن إضافة فترات قصيرة من النشاط تجعلك تشعر ببعض ضيق التنفس في حياتك اليومية، مثل صعود الدرج بسرعة، أو المشي بخطى سريعة بين المشاوير، أو اللعب بنشاط مع الأطفال، يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا".
"حتى 15 إلى 20 دقيقة أسبوعياً من هذا النوع من الجهد - بضع دقائق فقط في اليوم - ارتبطت بفوائد صحية ملموسة."
