يعتقد كثيرون أن الوصول إلى الوزن المثالي يعني انتهاء رحلة إنقاص الوزن، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن المرحلة الأهم تبدأ بعد ذلك، إذ يتطلب الحفاظ على الوزن الجديد الالتزام بعادات صحية مستدامة، بعيدًا عن الحميات القاسية أو الحلول المؤقتة التي غالبًا ما تنتهي باستعادة الوزن مرة أخرى، وفقًا لما أورده موقع News18.

لماذا يعود الوزن بعد الرجيم؟

يوضح الخبراء أن استعادة الوزن بعد فقدانه تعد من أكثر المشكلات شيوعًا، ولا ترتبط دائمًا بضعف الإرادة، إذ يحاول الجسم تعويض ما فقده من الدهون عبر خفض معدل حرق السعرات الحرارية، مع زيادة إفراز هرمونات الجوع، وهو ما يجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة.

كما أن الأنظمة الغذائية الصارمة قد تؤدي إلى نتائج سريعة، لكنها قد تتسبب أيضًا في فقدان الكتلة العضلية، ونقص بعض العناصر الغذائية، وزيادة الشهية للطعام.

نظام غذائي يمكن الاستمرار عليه

وينصح المختصون بالابتعاد عن الحميات التي تعتمد على الحرمان، واستبدالها بنظام غذائي متوازن يوفر احتياجات الجسم من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، مع الحفاظ على توازن السعرات الحرارية.

ويؤكدون أن الهدف الحقيقي يتمثل في بناء نمط غذائي صحي يمكن الالتزام به على المدى الطويل، وليس اتباع نظام مؤقت ينتهي بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب.

عوامل تساعد على تثبيت الوزن

ولا يعتمد الحفاظ على الوزن على تقليل السعرات الحرارية فقط، بل يرتبط أيضًا بعدة عوامل، أبرزها:

ممارسة النشاط البدني بانتظام.

الحصول على ساعات نوم كافية.

تقليل التوتر والضغوط النفسية.

المتابعة الطبية عند الحاجة.

وتسهم هذه العوامل في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل احتمالات استعادة الوزن.

فوائد خسارة نسبة بسيطة من الوزن

وأشار الخبراء إلى أن فقدان ما بين 5 و10% من وزن الجسم قد يحقق فوائد صحية ملحوظة، منها:

تحسين مستويات السكر في الدم.

خفض ضغط الدم.

تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

تعزيز صحة القلب.

زيادة النشاط وتحسين اللياقة البدنية.

البروتين والألياف.. مفتاح الشعور بالشبع

ويؤكد المختصون أهمية تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لما لها من دور في زيادة الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية، مع ضرورة الحد من الكربوهيدرات المكررة، والمقليات، والمشروبات السكرية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن تدريجيًا.

مشكلات صحية قد تعيق الحفاظ على الوزن

وفي بعض الحالات، قد يكون اكتساب الوزن أو صعوبة الحفاظ عليه مرتبطًا بمشكلات صحية، مثل:

قصور الغدة الدرقية.

متلازمة تكيس المبايض.

مقاومة الإنسولين.

التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث.

تناول بعض أنواع الأدوية.

ولذلك، ينصح الخبراء بمراجعة الطبيب إذا استمرت صعوبة الحفاظ على الوزن رغم الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.

لا تتخلَّ عن العادات الصحية

واختتم الخبراء بالتأكيد على أن الحفاظ على الوزن لا يقل أهمية عن فقدانه، محذرين من العودة إلى العادات الغذائية القديمة بعد انتهاء الرجيم، لأن ذلك يزيد من فرص استعادة الكيلوجرامات المفقودة. وأوصوا بالاستمرار في اتباع نمط حياة صحي، مع مراقبة الوزن بشكل دوري والتعامل مبكرًا مع أي زيادة بسيطة قبل أن تتفاقم.