ناس كتير بتحب تشرب الشاي، سواء كان أسود أو أخضر، لأنه مشروب دافي ولذيذ ومنخفض السعرات، وكمان فيه مضادات أكسدة بتحمي الجسم. لكن لو زودنا الكمية عن 3 أو 4 أكواب في اليوم، ممكن تظهر بعض المشاكل الصحية.

 أضرار شرب الشاي بكميات كبيرة:
 1. ضعف امتصاص الحديد

الشاي فيه مادة اسمها "التانين"، ودي بتقلل من امتصاص الحديد الموجود في الأكل النباتي زي العدس والفاصوليا. لو بتشرب شاي مع الأكل وحاسس بتعب أو نقص حديد، جرب تشربه بعد الأكل بساعة، أو ضيف له عصرة ليمون.

 2. القلق وقلة النوم

الشاي فيه كافيين، ولو زادت الجرعة عن 400 ملجم يوميًا (يعني حوالي 6-7 أكواب)، ممكن تحس بتوتر، ضربات قلب سريعة، أو صعوبة في النوم. حاول تقلل الكمية أو تختار أنواع أقل كافيين زي الشاي الأبيض.

 3. مشاكل في المعدة

لو شربت شاي كتير على معدة فاضية، ممكن تحس بحموضة أو غثيان، خصوصًا لو عندك ارتجاع. جرب تشربه بعد الأكل أو ضيف له شوية لبن علشان يخف التأثير.

 4. الصداع

زيادة الكافيين ممكن تسبب صداع، وأوقات لما تقلل فجأة بيجيلك صداع انسحاب. الأفضل تقلل الشاي تدريجيًا مش مرة واحدة.

 5. الإدمان الخفيف

الشاي بيأثر على نشاط المخ، وبتبدأ تحس إنك محتاجه علشان تصحى أو تركز. لو عاوز تقلل، اعملها على مراحل واشرب مياه كتير.

 6. الحمل وتكوين الجنين

الكمية الكبيرة من الكافيين ممكن تأثر على وزن الجنين أو تسبب مشاكل في الحمل. الأطباء بينصحوا الحوامل بعدم تجاوز 200 ملجم كافيين يوميًا، يعني حوالي 3 أكواب صغيرة.

 7. تأثير على العظام

الكافيين ممكن يقلل الكالسيوم في الجسم مع الوقت، وده ممكن يسبب هشاشة في العظام. حط شوية لبن في الشاي، وحافظ على الكمية أقل من 4 أكواب في اليوم.

 8. ضغط الدم وخفقان القلب

لو عندك مشاكل في القلب أو ضغطك عالي، قلل كمية الشاي وخليه في الصبح مش بالليل.

 9. الملوثات والمعادن

أوراق الشاي ممكن تمتص معادن تقيلة من التربة زي الرصاص، عشان كده اشتري من ماركات موثوقة ومعتمدة.

 طيب، كام كوب شاي في اليوم آمن؟

الأبحاث بتقول إن 3 إلى 4 أكواب في اليوم آمنين لمعظم الناس، بس لازم تتابع تأثيره عليك وتسمع لجسمك.