نقص الحديد من أكثر المشكلات الصحية شيوعا، وقد لا يلاحظه البعض في بدايته، لكنه سرعان ما يظهر عبر مؤشرات واضحة وخطيرة إذا تم تجاهلها.

التعب المستمر والإرهاق غير المبرر

وفي هذا السياق تقول شيماء خفاجي، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحاتها لـ«اجري نيوز» إن الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، حتى مع بذل مجهود بسيط، يُعد من أوائل علامات نقص الحديد في الجسم، نتيجة انخفاض نسبة الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى ضعف في توصيل الأكسجين إلى الأنسجة.
كما أن هذه الحالة قد تتطور لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بضيق التنفس عند بذل أقل مجهود، إلى جانب خفقان في القلب، وهي علامات تستدعي التدخل الطبي السريع.

شحوب الجلد وتساقط الشعر

تشير «خفاجي» إلى أن شحوب البشرة، وبهتان الوجه، وتساقط الشعر بشكل ملحوظ، هي من الأعراض الظاهرة لنقص الحديد، وغالبا ما تظهر على الوجه والشفاه وتحت العينين.
وتوضح أن نقص الحديد يؤثر على بصيلات الشعر ويضعفها، مما يؤدي إلى تساقط مفرط، وقد يترافق ذلك مع تكسر الأظافر وجفاف الجلد.

ضعف التركيز والصداع المستمر

من الأعراض المهمة التي يغفل عنها كثيرون، ضعف التركيز والصداع المتكرر، وهو ناتج عن قلة الأكسجين الواصل إلى الدماغ، ما يؤدي إلى شعور عام بالضبابية الذهنية.

برودة الأطراف وهشاشة الأظافر

أوضحت «خفاجي» أن برودة اليدين والقدمين، خاصة في الجو المعتدل أو الحار، من العلامات التي تشير لنقص الحديد، نتيجة ضعف الدورة الدموية، كما أن هشاشة الأظافر وسهولة تكسرها من العلامات المصاحبة.

تشققات في الفم واشتهاء أشياء غريبة

ظهور تشققات في زوايا الفم، وصعوبة في البلع، أحيانا ما يرتبط مباشرة بنقص الحديد، كما يُلاحظ لدى بعض الحالات اشتهاء أشياء غير غذائية مثل الطين أو الثلج، وهي حالة تُعرف بـ«البيكا»، وهي مؤشر خطير يستدعي فحص الدم فورًا.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة

تحذر خبيرة التغذية العلاجية من أن النساء في سن الإنجاب، والحوامل، والأطفال، هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد، بسبب فقدان الدم أثناء الحيض، أو زيادة احتياجات الجسم خلال النمو أو الحمل.

نصائح للوقاية والعلاج

الوقاية تبدأ بتناول الأغذية الغنية بالحديد مثل الكبدة، والسبانخ، والعدس، والبقوليات، مع ضرورة تعزيز امتصاص الحديد بتناول فيتامين C الموجود في الليمون والبرتقال، كما يُنصح بالابتعاد عن الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة لأنها تقلل امتصاص الحديد.