ابدأ بالحفاظ على صحتك من خلال الاعتماد على مصادر طبيعية غنية بالحديد، دون الحاجة إلى تناول المكملات أو الأدوية، فالحديد من العناصر الضرورية لتكوين الهيموجلوبين، وتعزيز كفاءة الدورة الدموية، ومكافحة الشعور الدائم بالإرهاق والضعف العام.

فيما يلي 7 مصادر طبيعية يمكنك من خلالها الحصول على الحديد يوميًا:

السبانخ
تعد من أغنى الخضروات الورقية بالحديد النباتي، كما تحتوي على فيتامين C الذي يساعد في امتصاصه.
العدس
مصدر غني بالبروتين والحديد، ويُعد خيارًا مثاليًا للنباتيين.
الكبدة
خاصة كبدة الدجاج أو البقر، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الحديد الهيمي سهل الامتصاص.


البنجر
يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد في رفع نسبة الهيموغلوبين.
البقوليات
مثل الفاصوليا والحمص، وهي مصادر نباتية ممتازة للحديد.
المكسرات والبذور
مثل اللوز، الكاجو، وبذور القرع، تمد الجسم بالحديد والدهون الصحية.
التين المجفف والزبيب
فواكه مجففة غنية بالحديد وتُعد خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة.



نصيحة هامة
 للحصول على أفضل امتصاص للحديد، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال أو الفلفل الملون بجانب هذه المصادر.