التفاح من الفواكه الصحية الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الجسم في مقاومة الأمراض وتنظيم وظائفه الحيوية. ومن بين العادات الصحية التي ينصح بها الأطباء تناول تفاحة واحدة قبل النوم بساعة، لما لها من فوائد متعددة تبدأ بتحسين الهضم بفضل الألياف الطبيعية، وتساعد على الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
كما يسهم التفاح في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تباطؤ امتصاصه، الأمر الذي يساهم في استقرار السكر ليلاً خاصة لدى مرضى السكري أو من يسعون للوقاية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على المغنيسيوم وفيتامين B6، وهما عنصران معروفان بدورهما في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
من الناحية المناعية، يقدم التفاح مضادات أكسدة قوية مثل الكيرسيتين التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز مناعة الجسم، خصوصاً أثناء فترة الراحة الليلية. وللفائدة القصوى، يُفضل تناول التفاحة قبل النوم بساعة لتجنب أي اضطرابات هضمية.
تشير الدراسات إلى أن التفاح لا يساعد فقط في الهضم وتنظيم السكر، بل يعزز كذلك إنتاج كريات الدم الحمراء بفضل احتوائه على الحديد، مما يساهم في مكافحة فقر الدم وتحسين النوم المتصل. كما أنه مصدر مهم للكالسيوم الذي يدعم صحة العظام والأسنان. لذلك ينصح بتناول تفاحتين يومياً كجزء من النظام الغذائي الصحي.