يعاني عدد كبير من الناس من آلام أسفل الظهر، وهي من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم. وبحسب موقع Mayo Clinic، فإن حوالي 80% من الأشخاص يصابون بها في مرحلة ما من حياتهم.

فيما يلي نعرض أبرز الأسباب الشائعة لهذا النوع من الألم، والعوامل التي تزيد من فرص الإصابة به، وكيف يمكن الوقاية منه:

أهم أسباب ألم أسفل الظهر

1. إجهاد العضلات والحركات الخاطئة

رفع الأشياء بطريقة خاطئة أو الحركة المفاجئة يمكن أن تسبب شدًا أو تمزقًا في العضلات. كما أن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
بطريقة غير صحيحة يؤدي إلى ضغط زائد على الظهر.

2. الانزلاق الغضروفي ومشاكل العمود الفقري

أحيانًا تنزلق إحدى الفقرات وتضغط على الأعصاب، مما يسبب ألمًا حادًا قد يمتد إلى الرجلين. كذلك، فإن مشاكل مثل خشونة الفقرات أو
تشوهات العمود الفقري (مثل الجنف) يمكن أن تسبب ألمًا مستمرًا.

3. السمنة وقلة الحركة

زيادة الوزن تضع ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر. وأسلوب الحياة الخامل بدون تمارين يضعف عضلات الظهر، مما يزيد من فرص الشعور بالألم.

4. التوتر النفسي

الحالة النفسية تؤثر على الجسم. فالقلق والتوتر المزمن يمكن أن يسببا توترًا في عضلات الظهر، ويزيدا من الإحساس بالألم، خاصة مع
ضعف النوم وقلة الحركة.

5. التقدم في السن وطبيعة العمل

مع تقدم العمر، تحدث تغييرات طبيعية في العمود الفقري تؤدي إلى الألم. كما أن الأعمال التي تتطلب مجهود بدني كبير، أو الجلوس
الطويل أمام الكمبيوتر، ترفع من احتمالية الإصابة.

كيف تقي نفسك من ألم الظهر؟

ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية عضلات الظهر والبطن

الحفاظ على وزن صحي

تعلم الجلوس والوقوف بطريقة سليمة

تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو رفعها بطريقة صحيحة

في حال ظهور الألم، يُفضل التوجه للطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب، والذي قد يشمل الراحة أو العلاج الطبيعي، وفي بعض
الحالات النادرة الجراحة.

خلاصة مهمة

ألم أسفل الظهر قد يبدو بسيطًا لكنه في بعض الأحيان يكون علامة على مشكلة صحية أعمق. لذلك، يجب الاهتمام والوقاية من خلال نمط حياة صحي ونشيط.