يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالجوع خلال ساعات الليل وقبل النوم، ما يدفعهم للبحث عن وجبات خفيفة تساعد على الشعور بالشبع دون زيادة في السعرات الحرارية أو التسبب في ثقل المعدة. كما يفضل الكثيرون اختيار أطعمة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
وفيما يلي 5 أفكار لوجبات خفيفة منخفضة السعرات يمكن تناولها قبل النوم، وفقًا لما نشره موقع Verywell Health:
1- المكسرات:
تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالألياف والبروتين والدهون الصحية، وتناول كمية معتدلة منها بحجم حفنة اليد يساعد على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن، كما تساهم بعض أنواعها في تحسين الاسترخاء وجودة النوم.
2- الزبادي مع الفواكه:
الزبادي قليل الدسم عند تناوله مع الفواكه يوفر عناصر غذائية تساعد على تهدئة الجسم وتقليل الشعور بالجوع ليلًا، كما يساهم في دعم استرخاء العضلات وتعزيز النوم.
3- البيض:
يُعد البيض المسلوق أو المخفوق خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة ليلية، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين مع سعرات حرارية منخفضة، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة دون التأثير على النوم.
4- الجبن القريش:
تتميز الجبن القريش بقيمتها الغذائية العالية وانخفاض سعراتها الحرارية، ويمكن تناولها مع الخضراوات الورقية أو القليل من المكسرات للحصول على وجبة مشبعة وصحية.
5- السموثي:
يُحضّر السموثي من الحليب قليل الدسم مع الفواكه، ويمكن إضافة زبدة المكسرات لزيادة القيمة الغذائية، ويحتوي على الألياف والكالسيوم مما يساعد على تقليل الجوع وتحسين جودة النوم.
وتساعد هذه الخيارات الصحية على تلبية احتياجات الجسم الغذائية ليلًا دون الإفراط في السعرات الحرارية، مع تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء قبل النوم.
