في الأيام الحارة، يتعرّض الجسم لضغط كبير بسبب ارتفاع درجات الحرارة، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل عبر التعرّق. ومن أكثر الأعضاء تأثرًا في الجسم الكلى، لأنها تعمل بجهد إضافي لتصفية الدم وتنظيم نسبة الأملاح، خاصة عند حدوث الجفاف.

لذا من المهم جدًا الحفاظ على الترطيب الجيد، لتقوم الكلى بوظيفتها بشكل سليم. إليك 7 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة كليتيك وترطيب جسمك:

 اشرب كميات كافية من الماء يوميًا

هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) توصي النساء بشرب 8 أكواب يوميًا، والرجال بـ10 أكواب. الماء يُساعد الكلى في التخلص من الصوديوم واليوريا والسموم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

 راقب لون البول

لون البول هو مرآة ترطيبك! إذا كان لونه فاتح أو شفاف، فذلك دليل على ترطيب جيد. أما إذا كان غامقًا، فأنت بحاجة لشرب المزيد من الماء.

 اعتمد على الأطعمة الغنية بالماء 

مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس. تناول هذه الأطعمة يُضيف تنوّعًا ويُعزز ترطيب الجسم بطريقة طبيعية وشهية.

 اشرب الماء قبل الوجبات

ابدأ يومك بكوب ماء لتحفيز الكلى، واشرب الماء قبل الأكل ليبقى جسمك رطبًا طوال اليوم.

 قلل من المشروبات المدرة للبول

تجنّب الإكثار من القهوة والمشروبات الغازية، لأنها تُسرّع فقدان السوائل وتزيد خطر الجفاف.

 لا تفرط في شرب الماء

الإفراط في الماء قد يكون ضارًا أيضًا! شرب كميات زائدة يُسبب انتفاخًا ويؤثر على القلب ويُخفّض مستويات الصوديوم في الدم، لذا التوازن هو المفتاح.

 انتبه لحالة الطقس

في الأجواء الحارة، يزيد فقدان السوائل، لذا عوّضها بانتظام. أما في الأجواء الباردة، فلا تهمل شرب الماء رغم قلة التعرق.

 الخلاصة: حافظ على توازن جسمك بشرب الماء وتناول الأطعمة المرطبة، وراقب علامات الجفاف أو الإفراط. صحة الكلى تبدأ من كوب ماء