الفطار ده مش أي كلام، ده أهم وجبة في اليوم، هو اللي بيكسر صيام الليل الطويل، وبيكون بمثابة محطة البنزين اللي بتملى جسمك طاقة عشان تكمل يومك بنشاط وحيوية، صحيح فيه ناس كتير بتكسل تفطر، بس اللي بيفهم بيعرف إن دي بداية صح لصباح كله حيوية.

تعالوا نشوف إيه أحسن أكل ممكن تفطر بيه عشان تستفيد صح:
أحسن فطار: اختيارات كتير وصحية على كيف كيفك

الفطار الصحي هو المفتاح ليوم مليان طاقة وإنجاز. فيه أطعمة معينة بتساعدك تبدأ يومك صح، ودي أهمها:

1-البيض:

البيض ده كنز! مليان بروتين اللي بيبني العضلات وبيدي طاقة. كمان بيتهضم ببطء، وده بيخليك شبعان لفترة أطول. الغريب بقى إن الدراسات بتقول إن اللي بيفطر بيض بياكل كميات أقل في الغدا، وده بيساعده يحافظ على وزنه. وفوق كل ده، البيض فيه مواد مضادة للأكسدة بتحمي عينيك من الأمراض، وبعكس اللي الناس فاكراه، البيض مش بيرفع الكوليسترول الوحش، ده بالعكس ممكن يحمي قلبك.

2-القهوة:

مين فينا ما بيحبش ريحة القهوة الصبح؟ دي بقى مش مجرد مشروب، دي رفيقة الرياضيين قبل تمرينهم الصباحي. الكافيين اللي فيها بيزود التركيز، والقهوة نفسها مليانة مواد مضادة للأكسدة والالتهابات.

وشربها ممكن يحميك من أمراض كتير زي:

•أمراض القلب
•السكر من النوع التاني
•السمنة نصيحة: جرب تضيف لها لبن، سواء حيواني أو نباتي، بتدي طعم أحلى وفوايد أكتر.

3-الشوفان:

الشوفان ده بطل الألياف! بيساعد يقلل الكوليسترول في الجسم وبيخليك تحس بالشبع لفترة طويلة.

ده غير إنه غني بفيتامينات ومعادن مهمة زي:

•فيتامينات ب
•المغنيسيوم
•المنجنيز
•الحديد فيه بروتين قليل، عشان كده ممكن تاكله مع البيض أو اللبن عشان تستفيد أكتر.

4-أكلات تانية عشان فطارك يبقى ملوكي: فيه أفكار تانية كتير تخلي فطارك صحي ولذيذ:

•بذور الشيا
•التوت بأنواعه
•الجبنة
•اللبن اليوناني
•خبز التوست الأسمر (القمح الكامل)

أمثلة على فطار صحي ولذيذ:
عشان ما تحتارش، إليك كام فكرة لوجبات فطار متكاملة:
1-اللبن اليوناني والتوت:

طبق اللبن اليوناني مع التوت ده تحفة! اللبن اليوناني فيه كالسيوم وضعف البروتين اللي في اللبن العادي، ده غير فيتامين ب والبكتيريا المفيدة للمعدة. والتوت بيدي طعم حلو طبيعي ومليان ألياف.

2-توست أسمر بزبدة الفستق:

قطعة توست من القمح الكامل مع زبدة الفستق اختيار ممتاز. زبدة الفستق غنية بالبروتينات، والتوست الأسمر بيساعد يحميك من السمنة ومضاعفاتها.

3-أفكار تانية للفطار:

•أومليت البروكلي وجبنة البارميزان
•سبانخ مع الجبنة
•مكسرات مع التوت

فوائد الفطار اللي ميتفوتش:

الفطار مش مجرد أكل وخلاص، ليه فوايد كتير جداً لجسمك وعقلك:
- بيمد الجسم بالطاقة: عشان تقدر تتحرك وتشتغل وتركز.
- بيزود قوة الدماغ والتركيز: بيخليك فايق ومركز طول الصبح.
- بيحسن عمليات الأيض: بيساعد جسمك يحرق الأكل صح.
- بيحسن الهضم: بيخلي جهازك الهضمي يشتغل بانتظام.
- بيقوي العظم: بيمنح جسمك الكالسيوم والفيتامينات اللازمة لعظام قوية.
- بيحميك من زيادة الوزن: بيخليك شبعان فمتاكلش كتير طول اليوم.