أ
أ
تُعد هشاشة العظام تحديًا صحيًا عالميًا، خاصة مع التقدم في العمر ولدى النساء بعد انقطاع الطمث, هذه الحالة تؤدي إلى ضعف الكتلة العظمية وزيادة خطر التعرض للكسور, لكن الخبر الجيد هو أن التغذية الصحية يمكن أن تكون خط الدفاع الأول، فبعض الأطعمة يمكنها أن تُعزز كثافة العظام وتقويها، وفقًا لتقرير نشرته شبكة "فوكس نيوز" الأمريكية.
المكونات الغذائية الأساسية لعظام قوية
يؤكد خبراء التغذية أن الحفاظ على صحة الهيكل العظمي مع التقدم في السن يعتمد على نظام غذائي غني بـ:
الكالسيومفيتامين "د"
البروتين
المغنيسيوم
البوتاسيوم
5 أطعمة لا غنى عنها لصحة عظامك:
البرقوق المجفف: حارس العظام الطبيعي يشتهر البرقوق المجفف بفوائده للجهاز الهضمي، ولكنه أيضًا غني بـ فيتامين "ك" والمغنيسيوم والبوتاسيوم, هذه المركبات تلعب دورًا فعالًا في الحفاظ على كثافة العظام ومنع تدهورها.
اللبن الزبادي: ثلاثي القوة للعظام يُعتبر اللبن الزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم والبروتين. كما يحتوي على فيتامين "د" الضروري لامتصاص الكالسيوم بكفاءة داخل الجسم.
السلمون والسردين: قوة أوميغا-3 لا يوفر السلمون والسردين الكالسيوم والبروتين فحسب، بل يزخران أيضًا بـ أوميغا-3 والأحماض الدهنية التي تقلل من التهابات المفاصل وتُعزز صحة العظام, تناول هذه الأسماك بانتظام يساهم في الوقاية من هشاشة العظام المرتبطة بالتقدم في السن.
الخضروات الورقية الداكنة: الكالسيوم وفيتامين "ك" بكثرة تتصدر الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ قائمة الأطعمة الضرورية للعظام, فهي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين "ك"، مما يجعلها خيارات مثالية لدعم الهيكل العظمي.
المكسرات والبذور والبقوليات: معادن أساسية تشكل المكسرات والبذور، مثل اللوز، الشيا، بذور اليقطين، الكاجو، والفستق، مصادر غنية بـ المغنيسيوم، الفوسفور، والكالسيوم, هذه المعادن تلعب دورًا حيويًا في تقوية العظام ومنع تدهورها, أما البقوليات، كالفاصولياء والعدس، فهي تدعم إعادة تشكيل العظام وتساعد في تنظيم عمل الغدة الجار درقية، التي تتحكم في مستويات الكالسيوم بالجسم.
