مع دخول فصل الصيف وازدياد التعرض لأشعة الشمس، يتساءل الكثيرون عن ضرورة الاستمرار في تناول مكملات فيتامين د، المعروف بـ"فيتامين الشمس"، نظرًا لقدرة الجسم على إنتاجه طبيعيًا عند التعرض للشمس, ولكن هل يكفي التعرض للشمس وحده؟ وما هي العوامل التي قد تمنع الجسم من إنتاج ما يكفيه من هذا الفيتامين الحيوي؟

أهمية فيتامين د لصحة الجسم

يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في الجسم، فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، مما يحافظ على صحة العظام والأسنان, كما يعزز عمل الجهاز المناعي في مقاومة الفيروسات والبكتيريا، مما يجعل الحفاظ على مستوياته المستقرة أمرًا بالغ الأهمية على مدار العام.

هل يجب الاستمرار في تناول فيتامين د في الصيف؟

وفقًا لمجلة "هيلث"، يرى أغلب الخبراء أن الإجابة هي نعم، في معظم الحالات، يجب الاستمرار في تناول مكملات فيتامين د, فبالرغم من سطوع الشمس في الصيف، هناك العديد من العوامل التي قد تمنع الجسم من إنتاج الكمية الكافية من هذا الفيتامين، حتى في الأيام المشمسة. من أبرز هذه العوامل:

الموقع الجغرافي: العيش في مناطق ذات مناخ بارد أو شمالي.
استخدام واقي الشمس: يقلل بشكل كبير من قدرة الجلد على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فيتامين د.

نمط الحياة: قضاء معظم الوقت داخل المباني أو في أماكن مغلقة.

التقدم في السن: خصوصًا بعد سن الخامسة والستين، تقل كفاءة الجلد في إنتاج فيتامين د.

لون البشرة: البشرة الداكنة تحتوي على مستويات أعلى من الميلانين، مما يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.

كم نحتاج من أشعة الشمس؟

لتحفيز إنتاج فيتامين د، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة، عدة مرات في الأسبوع, يُفضل أن يكون ذلك في وقت الظهيرة، حيث تكون أشعة الشمس أكثر فعالية في تحفيز إنتاج الفيتامين في الجلد.

مصادر فيتامين د من الغذاء

على الرغم من أن عدد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي قليل، إلا أن هناك بعض الخيارات الغذائية الجيدة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي:


الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون، التونة، والسردين.
كبد البقر.
البيض.
الفطر.
الحليب النباتي المدعم: مثل حليب الصويا، اللوز، والشوفان.
جبنة الشيدر.

في الختام، وعلى الرغم من ارتفاع درجة الحرارة وقوة الشمس في فصل الصيف، قد لا يحصل الكثيرون على الكمية الكافية من فيتامين د من الشمس وحدها لذا، فإن الاستمرار في تناول المكملات الغذائية قد يكون ضروريًا, الحل الأمثل لتحديد احتياجك هو إجراء فحص دم لمعرفة مستويات فيتامين د بدقة، واستشارة طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.