يعد الغضب أحد المشاعر الإنسانية الأساسية، ويرافقه تغيرات فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ومستويات الأدرينالين والنورادرينالين. ونظرًا للتأثيرات السلبية المحتملة لهذه العاطفة، يبحث كثيرون عن أساليب فعالة للحد منها.
وأظهرت دراسة حديثة، جمعت بيانات من 154 دراسة علمية ونُشرت في مجلة مراجعة علم النفس السريري، أن هناك خمس استراتيجيات فعّالة لتقليل مشاعر الغضب:
1. التأمل والاسترخاء:
تشمل تقنيات التنفس العميق، والتمارين العضلية التدريجية، والمشي في الهواء الطلق، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم.
2. الأفكار الإيجابية:
استبدال الأفكار السلبية بأخرى واقعية وإيجابية يعزز التحكم بالمشاعر. وتشمل الاستراتيجيات تعلم مهارات حل المشكلات والتعبير عن الغضب بطريقة صحية دون اللجوء للعدوانية.
3. تجنب المواقف المجهدة:
ينصح الخبراء بالابتعاد عن الأشخاص والمواقف التي تثير الغضب قدر الإمكان، وتقليل تناول الكافيين، ووضع حدود صحية والتعلم على قول "لا" بطريقة سليمة دون شعور بالذنب.
4. النوم الكافي:
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على استعادة الطاقة الجسدية والذهنية، ويقلل العصبية والتهيج، كما يحسن التركيز ويساهم في التحكم بالمشاعر.
5. ممارسة الرياضة بانتظام:
تعمل التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة "الإندورفين"، وتحسين المزاج، وتقليل التوتر والقلق، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر.
باتباع هذه الخطوات يمكن للفرد تقليل حدة الغضب وتحسين صحته النفسية والجسدية، مع تعزيز القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة بشكل أكثر هدوءًا وفاعلية.
