أخر الأخبار

7 عادات يومية بسيطة ممكن تكون السبب ورا ارتفاع ضغط الدم عندك من غير ما تحس

أ أ

ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة، وغالبًا ما يُسمى "القاتل الصامت" لأنه ممكن يكون موجود من غير أعراض واضحة. وده مش بس بسبب الوراثة، لكن كمان بسبب عادات يومية بسيطة ممكن نهملها.

1. قلة النوم

النوم مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. لما ما تنامش كويس، يبقى جسمك في حالة توتر مستمرة وهرمونات التوتر (الكورتيزول) مرتفعة، وده بيرفع ضغط الدم على المدى الطويل. البالغين محتاجين حوالي 7-9 ساعات نوم كويس كل ليلة.

2. تفويت وجبة الإفطار

لما تفوت الإفطار، بيرتفع هرمون التوتر الكورتيزول، وده بيرفع ضغط الدم طول اليوم. الدراسات وضحت إن تفويت الإفطار ممكن يزيد خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل القلب.

3. عدم شرب كمية كافية من الماء

قلة شرب الماء بتخلي الدم أقل حجمًا، والأوعية الدموية تنقبض للحفاظ على الضغط، وده بيزود ضغط الدم. يُفضل شرب حوالي 15.5 كوب للرجال و11.5 كوب للنساء يوميًا، يشمل مشروبات وفواكه غنية بالماء.

4. العمل لساعات طويلة

الساعات الطويلة في المكتب بتزيد هرمونات التوتر وتجهد القلب، وعضلاتك بتفضل متوترة، والدورة الدموية تبطأ. ده ممكن يرفع ضغط الدم ويعرضك لأمراض القلب والإرهاق.

5. التدخين

التدخين بيطلق مواد كيميائية تسبب تصلب الشرايين ورفع ضغط الدم فورًا. على المدى الطويل، بيزيد تراكم اللويحات داخل الشرايين، حتى التدخين العرضي له تأثير سلبي.

6. تناول الكثير من السكر

السكر المضاف، خصوصًا في المشروبات الغازية والطاقة، بيزود سكر الدم ويحفز إفراز الأنسولين، وده ممكن يرفع ضغط الدم حتى عند الأشخاص الطبيعيين الوزن. الجمعية الأمريكية للقلب بتنصح بعدم تجاوز 36 جرام للرجال و25 جرام للنساء يوميًا.