تلعب صحة القلب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتنا العامة، وتعد التغييرات في نمط الحياة من أهم الخطوات للحفاظ على قلب قوي ونشيط. في هذا التقرير، سنتعرف على أفضل التمارين التي تساعد في تعزيز صحة القلب.

تُعتبر التمارين الهوائية الأفضل لتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارستها بانتظام تزيد من قدرة القلب على الأداء، وتقلل بشكل مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويتم قياس كفاءة القلب في هذا السياق من خلال مؤشر يُعرف بـ VO2 max.

ما هو VO2 max؟

هو مقياس يحدد مدى قدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء التمارين، وكلما ارتفع هذا المؤشر، دل ذلك على تحسن صحة القلب وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. تمارين مثل ركوب الدراجات، السباحة، والجري تساعد على رفع هذا المؤشر، وتعزز قدرة القلب على التحمل وتقويته.

وقد أثبتت دراسات عديدة أن التمارين الهوائية تحسن وظائف القلب خاصة لدى مرضى القلب التاجي، وتقلل من احتمالية التعرض لنوبات قلبية جديدة عند الأشخاص الذين عانوا منها سابقًا.

وبحسب التوصيات الطبية، يُفضل ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، أو مزيج بينهما، وذلك للحفاظ على صحة القلب واللياقة البدنية بشكل عام.