الثلاثاء، 06 محرم 1447 ، 01 يوليو 2025

سر نضارة بشرتك في طبقك.. 9 أطعمة سحرية لبشرة صحية ومشرقة ابرزهم التوت

tbl_articles_article_29710_1224d2a4932-75c8-4cf8-a8cb-ed1b77848a68
صحة البشرة
أ أ
techno seeds
techno seeds
بينما تعتمد العديد من النساء على المستحضرات الخارجية للعناية بالبشرة، يغفل الكثيرون عن الدور الجوهري الذي تلعبه التغذية السليمة من الداخل في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها, فما تأكله ينعكس مباشرة على مظهر بشرتك.


أغذية تدعم صحة بشرتك من الداخل


1- الأفوكادو: يُعد الأفوكادو كنزًا من الدهون الصحية وفيتامين هـ، وهما عنصران حيويان لترطيب البشرة وحمايتها من العوامل الخارجية الضارة, إذا كنتِ تعانين من الجفاف أو الخشونة، فالأفوكادو خيار ممتاز لتحسين ملمس بشرتك ومرونتها.

2- التوت بجميع أنواعه: سواء كان توتًا أزرق، فراولة، أو توتًا أحمر، فإن هذه الفاكهة الصغيرة مليئة بـمضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين C، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في محاربة الالتهابات والمساعدة في الحفاظ على الكولاجين، وهو البروتين الأساسي لمرونة البشرة وشبابها.

3- الأسماك الدهنية: الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والسردين غنية بـأوميغا 3، وهي أحماض دهنية أساسية تهدئ التهابات الجلد وتساعد في علاج حالات مثل الأكزيما والصدفية, كما أنها تحافظ على رطوبة البشرة ومرونتها، مما يمنحها مظهرًا صحيًا.

4- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A, هذا الفيتامين ضروري لتجديد خلايا البشرة ومساعدتها على البقاء ناعمة ونقية، كما أنه يقلل من ظهور حب الشباب.

5- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة، خاصة تلك التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، تُعد مفيدة للبشرة بشكل مفاجئ, فهي تحتوي على الفلافونويدات التي تحسن تدفق الدم وترطيب البشرة، مما يمنحها إشراقة طبيعية.


6- المكسرات والبذور: الجوز، اللوز، وبذور الشيا هي أمثلة على المكسرات والبذور الغنية بـالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على ترطيب البشرة من الداخل, ولا يقتصر تأثيرها على البشرة فحسب، بل تمتد فوائدها لتشمل صحة الشعر والأظافر أيضًا.

7- الشاي الأخضر: يُعد الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بمادة EGCG، وهي مضاد أكسدة قوي يقلل من إفراز الدهون في البشرة ويحميها من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس, كما أنه يهدئ الالتهابات، مما يجعله مثاليًا لأصحاب البشرة الدهنية أو الحساسة.

8- الفواكه والخضراوات الملونة: السبانخ، البروكلي، الطماطم، الحمضيات، والكرنب هي أمثلة غنية بـمضادات الأكسدة المتنوعة, هذه المركبات تحارب الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الجلد المبكرة، مما يحافظ على شباب وحيوية البشرة.

9- الأطعمة الغنية بالماء: الخيار، الكرفس، الطماطم، الخس، والبطيخ هي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء, تناولها بانتظام يساعد على ترطيب البشرة من الداخل ويساهم في التخلص من السموم، مما يجعل البشرة أكثر صفاءً وحيوية وإشراقًا.
اشترك في قناة اجري نيوز على واتساب اشترك في قناة اجري نيوز على جوجل نيوز
icon

الأكثر قراءة