يُعد الأرق أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، حيث يؤثر على نحو 15% من البالغين الأمريكيين شهريًا، بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا الاضطراب يؤدي إلى صعوبة في النوم أو النوم لفترات غير كافية، مما ينعكس سلبًا على أداء الفرد في حياته اليومية.

ووفقًا لتقرير نشره موقع "ABC News"، تؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن العلاجات المتوفرة للأرق تشمل الأدوية، والعلاج النفسي، وتعديل السلوك.

إلا أن دراسة حديثة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) حلّلت بيانات 22 دراسة سابقة شملت أكثر من 1300 مريض، وخلصت إلى أن العلاج السلوكي المعرفي، الذي يهدف لتعديل الأفكار والسلوكيات السلبية المرتبطة بالنوم، يُعد الخيار الأفضل لعلاج الأرق.

التمارين الرياضية وتحسين النوم

تشير الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي، الركض، ركوب الدراجات، اليوجا، والتاي تشي تساعد بشكل فعّال في تحسين جودة النوم. فقد أظهرت النتائج أن هذه الأنشطة:

تساهم في زيادة مدة النوم

تساعد في الدخول في النوم بسرعة أكبر

تقلل من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل

تعزز من عمق وجودة النوم

وفي حالات معينة، قد تتفوق فعالية التمارين الرياضية على العلاجات التقليدية في تحسين النوم.

فوائد التمارين المختلفة

أوضحت الدراسة أن ممارسة اليوجا قد ساعدت في زيادة وقت النوم بحوالي ساعتين يوميًا، في حين ساعدت التمارين الهوائية كالمشي والركض على النوم بشكل أسرع بحوالي 30 دقيقة.

كما بيّنت أن فوائد التاي تشي والعلاج السلوكي المعرفي قد تستمر لمدة عامين، بينما تدوم فوائد التمارين الهوائية وتمارين القوة لما يصل إلى سبعة أشهر.

لكن من المهم الإشارة إلى أن التمارين المكثفة كالجري السريع أو رفع الأوزان الثقيلة قد لا تكون بنفس الفعالية في تحسين النوم، وقد تؤدي أحيانًا إلى نتائج عكسية.

توصيات الخبراء

ينصح الباحثون من يعانون من الأرق بتجربة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية الخفيفة للعثور على الأنسب لهم، مع التركيز على التمارين التي يسهل الالتزام بها. وتُعد الأنشطة مثل اليوجا والتاي تشي والمشي المنتظم خيارات ممتازة، كونها آمنة وسهلة ومناسبة لمعظم
الأشخاص.