أ
أ
مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة، يواجه آلاف الطلاب تحديًا إضافيًا بجانب ضغوط المذاكرة: مشاكل النوم. القلق والتوتر المصاحب لهذه الفترة غالبًا ما يؤدي إلى الأرق، ما يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة، وهما عاملان حاسمان للنجاح, يؤكد خبراء النوم في "مايو كلينيك" على أن النوم ليس مجرد رفاهية، بل هو أساس الأداء العقلي الممتاز.
للتغلب على هذا التحدي وتحسين جودة النوم خلال فترة الامتحانات الحرجة، إليك 6 خطوات بسيطة وفعالة:
1. نظم وقت نومك: روتين يهدئ عقلك وجسدك
الانتظام هو المفتاح, حدد عدد ساعات النوم التي تحتاجها واستعد للنوم قبلها بنصف ساعة, هذه الدقائق الإضافية ليست للمذاكرة، بل لتهيئة جسمك وعقلك للراحة, اغسل أسنانك، اضبط المنبه، وابتعد عن أي ضغوط, هذا الروتين يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية.2. احذر ما تأكل ومتى تأكله: طعامك يؤثر على نومك
تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل، لأنها قد تربك ساعتك البيولوجية وتسبب لك الثقل, حاول تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساءً, ركز على الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، مثل الموز، الحليب، الديك الرومي، والجوز، فهذه المادة تساعد جسمك على إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.3. قلل من الكافيين: اعرف حدود جسمك
تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر، لكن كقاعدة عامة، يُفضل التوقف عن تناوله بعد الساعة الثالثة عصرًا, تذكر أن الكافيين لا يقتصر وجوده على القهوة فقط، بل يتواجد أيضًا في الشاي، المشروبات الغازية، وحتى بعض أنواع الشوكولاتة.
