هناك اعتقاد شائع بين الكثير من الناس أن تناول الإفطار أثناء الدايت قد يزيد من الوزن أو يجعل فقدانه أكثر صعوبة، أو أن الوجبات الصحية تكون بلا طعم ولا تشبع، مما يدفع البعض لتجاهل وجبة الإفطار أو الاعتماد على وجبات غير صحية.
لكن الحقيقة العلمية تؤكد أن الإفطار الصحي والمتوازن هو أساس نجاح أي نظام غذائي، فهو يمنح الجسم الطاقة اللازمة لبداية اليوم، ويعزز من عملية الأيض، كما يساعد على السيطرة على الشهية وتقليل تناول الطعام الزائد في الوجبات اللاحقة.
لذلك، فإن اختيار وجبات إفطار صحية، خفيفة، ومشبعة يعد من أفضل الطرق لدعم الدايت وتحقيق نتائج فعالة بطريقة صحية ومستدامة.

7 أفكار لوجبات إفطار صحية وخفيفة مناسبة للدايت

الشوفان مع الحليب والموز والقرفة
وجبة غنية بالألياف والبروتين تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم السكر في الدم.


بيضتان مسلوقتان مع شرائح خيار وطماطم
وجبة عالية البروتين، قليلة السعرات، تعزز من الشعور بالامتلاء وتحفز عملية الأيض.

توست حبوب كاملة مع زبدة فول سوداني وشرائح الموز
توفر طاقة متوازنة من الكربوهيدرات والدهون الصحية، مع مذاق لذيذ ومشبع.

زبادي يوناني مع فواكه طازجة وتوت
غني بالبروتين والكالسيوم، منخفض السعرات، يدعم صحة الجهاز الهضمي.

أومليت بيض بالخضار (فلفل، بصل، سبانخ) مع رشة زيت زيتون
وجبة متكاملة مليئة بالفيتامينات والمعادن، منخفضة السعرات.


جبن قريش مع زيت الزيتون وشريحة خبز شوفان
مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية، يعزز الشبع لفترة طويلة.

سموذي أخضر (سبانخ، موز، تفاح، ماء أو حليب لوز)
مشروب غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، خفيف ومغذي في نفس الوقت.