تزداد حدة الإصابة بنزلات البرد والفيروسات التنفسية خلال فصل الشتاء، ما قد يؤثر على القدرة على التنفس بسبب تراكم الإفرازات داخل الرئتين أو ضعف عضلات الجهاز التنفسي المسؤولة عن تحريك الرئتين.

ونشر موقع "Medical News Today" مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساعد على تحسين التنفس في المنزل عند الإصابة بنزلات البرد، منها:

1. التنفس العميق

يساعد التنفس العميق من البطن على التحكم في ضيق التنفس. ويمكن ممارسته باتباع الخطوات التالية:

الاستلقاء ووضع اليدين على البطن.

التنفس بعمق من الأنف، مع توسيع البطن وملء الرئتين بالهواء.

حبس النفس لبضع ثوانٍ.

الزفير ببطء من الفم لإفراغ الرئتين تماما.

مع ذلك، يجب الحذر عند ممارسة تمارين التنفس العميق، خاصة للأشخاص المصابين بأمراض تنفسية مزمنة، ويُفضل استشارة الطبيب.

2. تنفس الشفتين المطبقتين

يساعد هذا التمرين على تخفيف ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة التنفس:

الجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الكتفين.

ضم الشفتين مع الحفاظ على مسافة صغيرة بينهما.

الاستنشاق من الأنف لبضع ثوانٍ.

الزفير برفق من خلال الشفتين المطبقتين مع العد حتى أربعة.

تكرار النمط عدة مرات حسب الحاجة.

3. إيجاد وضعية مريحة

اختيار وضعية مناسبة للجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء يمكن أن يخفف الضغط على المجاري الهوائية ويساعد على التنفس بسهولة أكبر، مثل:

الجلوس للأمام على كرسي مع دعم الرأس على طاولة.

الاتكاء على الحائط مع دعم الظهر.

الوقوف مع دعم اليدين على طاولة لتخفيف الوزن عن القدمين.

الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بوسائد.

بهذه الطرق، يمكن تخفيف ضيق التنفس في المنزل وتحسين الشعور بالراحة أثناء الإصابة بنزلات البرد، مع مراعاة استشارة الطبيب في الحالات الحرجة أو المزمنة.