أ
أ
يُعد ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب، حيث يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من هذه الحالة, ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن إدخال تعديلات بسيطة على نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يسهم بفاعلية في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر أمراض القلب بشكل طبيعي.
1. الحمضيات: دفعة من الفيتامينات والمعادن
تُعد الحمضيات، مثل البرتقال والليمون، كنوزًا من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم, وتشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول نحو 350 جرامًا من الفاكهة يوميًا يمكن أن يساعد بشكل كبير في السيطرة على مستويات ضغط الدم.
2. السلمون والأسماك الدهنية: قوة أوميجا 3
تتميز الأسماك الدهنية كالسلمون باحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على خفض ضغط الدم, وقد وجدت مراجعات لأكثر من 70 دراسة أن تناول 3 جرامات يوميًا من الأوميجا 3 يمنح أكبر فائدة في خفض ضغط الدم.
3. الخضراوات الورقية: بوتاسيوم ومغنيسيوم وفير
توفر الخضراوات الورقية مثل السبانخ والسلق كميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لدعم ضغط الدم الصحي, فكوب واحد من الخضراوات الورقية يمكن أن يحتوي على ما يقرب من 900 ملليجرام من البوتاسيوم و150 ملليجرام من المغنيسيوم.
4. المكسرات وبذور اليقطين: الأرجينين لراحة الأوعية
تحتوي المكسرات وبذور اليقطين والشيا والكتان على الأرجينين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك, يلعب أكسيد النيتريك دورًا حيويًا في مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء، مما يسهم في خفض ضغط الدم.
5. الزبادي: الكالسيوم والبوتاسيوم لقلب سليم
يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص في خفض ضغط الدم, وقد أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث حصص يوميًا من منتجات الألبان قد يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم, كما بينت بعض الدراسات في عام 2021 أن تناول الزبادي يوميًا يسهم في انخفاض ضغط الدم الانقباضي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
