تؤثر وجبة الإفطار بشكل كبير على صحتك الجسدية والمزاجية، وعلى مستوى نشاطك وتركيزك طوال اليوم. فكلما كانت وجبتك الصباحية مغذية ومتوازنة، كلما شعرت بطاقة أكبر وتحكمت بشكل أفضل في شهيتك ومزاجك، بحسب ما أكده تقرير نشره موقع 300 Hours.

ما أهمية بدء اليوم بطعام صحي؟

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، الفيتامينات، والألياف ومنخفضة السعرات، يساهم في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء البدني والذهني طوال اليوم. ومن بين الخيارات المثالية للإفطار، يتصدر الشوفان قائمة الأطعمة المفيدة لبدء يومك.

الشوفان.. خيارك الذكي كل صباح

يُعد الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في بداية اليوم، فهو:

يعزز النشاط والطاقة: يمنحك دفعة قوية لبدء يومك بحيوية.

يساعد على الشعور بالشبع: يقلل رغبتك في تناول الطعام بين الوجبات.

يدعم الحمية الغذائية: مثالي لمن يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

ينظم مستوى السكر في الدم: بفضل مؤشره الجلايسيمي المنخفض.

يُحسن التركيز: يمدك بطاقة ذهنية طويلة الأمد.

يُعزز المزاج: لاحتوائه على أوميجا 3 التي تدعم الصحة النفسية.

غني بالبروتين: مما يدعم العضلات والجهاز العصبي.

يحتوي على الألياف: التي تُنظم الهضم وتعزز الشعور بالراحة.

يدعم القدرات الإدراكية: ويساعد على تقليل التشوش الذهني.

يعزز اليقظة والانتباه: ويقلل من التعب الذهني خلال اليوم.

كيف تتناول الشوفان؟

يمكنك تحضير الشوفان بطرق صحية ولذيذة بإضافة:

الحليب أو الزبادي

العسل الطبيعي

الفواكه الطازجة

المكسرات

 تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية للحفاظ على فائدته الصحية.

اجعل الشوفان جزءًا أساسيًا من روتينك الصباحي لتحصل على بداية قوية، صحية ومشبعة ليومك.