يستيقظ بعض الأشخاص بعد الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم وهم لا يزالون يشعرون بالإرهاق والنعاس وانخفاض الطاقة، وهو ما قد يشير إلى أن المشكلة ليست في عدد ساعات النوم، وإنما في مدى جودته وقدرة الجسم والدماغ على الوصول إلى مراحل النوم العميق والمريحة.

ويرى أطباء متخصصون أن الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم لا يعني بالضرورة الحصول على راحة حقيقية، إذ يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم، والتوتر، ونقص بعض العناصر الغذائية، إلى جانب بعض الحالات الصحية، في جودة النوم وتجعل الشعور بالتعب مستمرًا خلال ساعات النهار.

8 ساعات نوم لا تعني دائمًا راحة كافية

تُعد 8 ساعات من النوم مدة مناسبة بشكل عام، لكن الاستيقاظ المتكرر أو عدم الوصول إلى مراحل النوم العميق قد يحرم الجسم من الفوائد التجديدية للنوم.

ومن أبرز العوامل التي قد تؤدي إلى تراجع جودة النوم:
اضطرابات النوم.

بعض الأمراض والحالات الصحية.

نقص بعض العناصر الغذائية.

الإجهاد والتوتر المزمن.

عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.

استخدام الشاشات لفترات طويلة قبل النوم.

الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

كما تلعب بيئة النوم دورًا مهمًا في الحصول على راحة جيدة، إذ يُفضل أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة، مع تجنب الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل.

اضطرابات النوم قد تكون السبب الخفي

ويشير خبراء إلى أن الاعتقاد بأن النوم لساعات أطول يؤدي تلقائيًا إلى راحة أفضل ليس دقيقًا، إذ تعتمد الاستفادة من النوم بدرجة كبيرة على جودته واستمراريته.

وقد يرتبط التعب أثناء النهار باضطرابات مثل متلازمة تململ الساقين، وانقطاع النفس الانسدادي النومي، والاستيقاظ المتكرر أو النوم المتقطع، وهي عوامل قد تمنع الدماغ من الوصول إلى مراحل النوم الأساسية للتعافي.

وتشمل هذه المراحل نوم الموجات البطيئة ونوم حركة العين السريعة، وهما من المراحل المهمة للتعافي الجسدي، وترسيخ الذاكرة، ودعم الصحة النفسية.

الحالة النفسية تؤثر على جودة النوم

ولا تقتصر أسباب الشعور بالتعب المستمر على اضطرابات النوم، إذ يمكن أن تؤثر الحالة النفسية أيضًا في جودة الراحة الليلية.

فالاكتئاب قد يظهر في صورة إرهاق مستمر وضعف التركيز وفقدان الدافع، بينما قد يجعل القلق الدماغ في حالة يقظة مستمرة خلال الليل، بما يعيق الحصول على نوم مريح.

كذلك يمثل التوتر المزمن عاملًا مؤثرًا في النوم، إذ يمكن أن يؤدي استمرار الضغط النفسي إلى اضطراب مستويات الكورتيزول وزيادة نشاط الجهاز العصبي، وهو ما قد ينعكس سلبًا على نمط النوم ويسبب الإرهاق خلال النهار.

عادات يومية قد تسرق طاقتك

هناك عدد من السلوكيات اليومية التي يمكن أن تؤثر في جودة النوم دون أن ينتبه الشخص إليها، ومن أبرزها:

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم.

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر.

التدخين أو استخدام منتجات النيكوتين.

قلة ممارسة النشاط البدني.

عدم ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ.

كما أن الضوء الأزرق الصادر عن شاشات الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر في إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المرتبط بتنظيم دورة النوم، مما قد يصعّب الوصول إلى نوم عميق ومريح.

التعب المستمر قد يكشف مشكلة صحية

في بعض الحالات، قد يكون الإرهاق المستمر مرتبطًا بحالة صحية كامنة، مثل نقص فيتامين ب12 أو فيتامين د، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو بعض أمراض المناعة الذاتية، أو حالات الألم المزمن وغيرها من الأمراض المزمنة.

ولا يكفي في هذه الحالات زيادة عدد ساعات النوم، بل قد يحتاج الشخص إلى تقييم طبي لمعرفة السبب الأساسي وراء استمرار التعب.

متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟

ينصح الخبراء بمراجعة الطبيب إذا استمر الشعور بالإرهاق لمدة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع رغم تحسين عادات النوم، خاصة إذا صاحبه شخير شديد، أو نعاس مفرط خلال النهار، أو صداع متكرر، أو مشكلات في الذاكرة والتركيز، أو انخفاض في الحالة المزاجية، أو القلق، أو تراجع في الأداء الدراسي أو الوظيفي.

وقد يتطلب التقييم الطبي إجراء بعض الفحوصات، مثل تحاليل الدم أو دراسات النوم أو تقييم الصحة النفسية، وفقًا للأعراض والحالة الصحية لكل شخص.

كيف تستعيد نشاطك؟

إذا كنت تستيقظ بعد 8 ساعات من النوم وتشعر بالتعب، فقد لا تكون المشكلة في عدد الساعات، وإنما في عدم الحصول على نوم مريح ومتواصل.

ويمكن أن يساعد تحسين عادات النوم، والحرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتقليل التوتر، والابتعاد عن الشاشات والمنبهات قبل النوم، إلى جانب البحث عن أي أسباب صحية كامنة، في تحسين جودة النوم واستعادة مستويات الطاقة ودعم الصحة العامة.