أ
أ
في خضم ضغوط الحياة اليومية وإيقاعها السريع، أصبح التوتر والقلق رفيقًا للكثيرين، مما يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية, لكن الخبر السار هو أن التغذية تلعب دورًا محوريًا في تحسين الحالة المزاجية وتنظيم الهرمونات، خاصة هرمون الكورتيزول المسؤول عن القلق, إليك قائمة بأبرز الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك على تهدئة الأعصاب وتقليل هرمونات التوتر.
أطعمة تهدئ الأعصاب وتقلل التوتر
- الأفوكادو: تُعد هذه الفاكهة الغنية بفيتامين B6 حليفًا قويًا لمزاجك، حيث يساعد فيتامين B6 الجسم على إنتاج السيروتونين، المعروف بـ"هرمون السعادة". كما أن دهونها الصحية تمنح شعورًا بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام المرتبط بالتوتر.
- الأسماك الدهنية: أسماك مثل السلمون والسردين غنية بـأوميغا 3، التي تُعرف بقدرتها على تحسين وظائف الدماغ وتقليل الالتهابات، مما يساهم بشكل فعال في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
- الموز: يُعتبر الموز خيارًا سريعًا ومريحًا، ولا يقتصر دوره على تخفيف حرقة المعدة وتوفير طاقة فورية. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الموز، تساهم في تقليل التوتر والقلق عند تناولها بشكل يومي.
- المكسرات: ليست المكسرات مجرد وجبة خفيفة للتسلية، بل هي مصدر ممتاز لـالمغنيسيوم، الذي يلعب دورًا حيويًا في تهدئة الجهاز العصبي، مما يجعلها إضافة قيمة لنظامك الغذائي.
- الشوكولاتة الداكنة: لا تتردد في تناول قطعة صغيرة يوميًا من الشوكولاتة الداكنة! فهي قادرة على تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالراحة بفضل احتوائها على مضادات أكسدة قوية, كما أنها تزيد من إفراز الإندورفين وتقلل من هرمون الكورتيزول, وقد أظهرت دراسات سابقة أنها تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسّن صحة الدماغ.
- الكربوهيدرات الكاملة: أطعمة مثل الشوفان الممزوج بالمكسرات والفواكه تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن, وتحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على خفض الكوليسترول, الأهم من ذلك، أنها تساهم في استقرار مستوى السكر في الدم وتحسين المزاج بشكل عام.
- البابونج والمشروبات العشبية: بعد يوم طويل ومرهق، تناول كوب من النعناع أو شاي البابونج يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا, فهذه المشروبات العشبية الطبيعية تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، مما يساهم في تقليل التوتر العام.
