هل سبق لك أن استيقظت فجأة في منتصف الليل وتحديداً حوالي الساعة الثالثة صباحًا، ووجدت صعوبة في العودة إلى النوم؟ هذه الظاهرة شائعة جدًا ولها تفسير علمي في هذا الوقت من الليل يكون جسمك قد أنهى دورة نوم عميق وبدأ ينتقل إلى مرحلة أخف. هذا التوقيت يتزامن غالبًا مع انخفاض درجة حرارة الجسم، وتباطؤ معدل ضربات القلب، وارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) استعدادًا للاستيقاظ في الصباح.

ما الذي يمكنك فعله؟

لا تنظر إلى الساعة: النظر إلى الساعة يزيد من شعورك بالتوتر والقلق بشأن عدم العودة إلى النوم، مما يجعل الأمور أسوأ.
انهض واسترخِ إذا لم تستطع العودة إلى النوم بعد حوالي 20 دقيقة، انهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى مارس نشاطًا هادئًا ومريحًا مثل قراءة كتاب ورقي (تجنب الشاشات) ,تجنب التفكير الزائد: لا تحاول حل مشاكلك في هذا الوقت. اكتب الأفكار التي تزعجك في مفكرة بجانب سريرك، ثم ضعها جانبًا ,تجنب الكافيين والكحول لأن هذه المواد لها تاثير على دورات نومك وتزيد من احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل.
تذكر، الاستيقاظ في هذا الوقت ليس بالضرورة علامة على مشكلة كبيرة، ولكنه قد يكون إشارة إلى أنك بحاجة إلى تحسين عادات نومك بشكل عام.