بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قد يشعرون بالجوع الشديد أثناء التمرين، مما يؤدي أحيانًا إلى توقفهم نتيجة نقص الطاقة، وهو ما يؤثر سلبًا على لياقتهم البدنية وصحتهم العامة.

ولتحقيق أفضل أداء خلال التمرين والحصول على أقصى استفادة منه، من المهم الانتباه إلى نوعية الطعام الذي يتم تناوله قبل التمرين.

أفضل الأطعمة قبل التمرين

1. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

تعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة، وتزداد الحاجة إليها مع زيادة شدة التمرين.

أفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تشمل:

الأرز البني

البطاطا والبطاطس المسلوقة أو المشوية

البقوليات مثل الفاصوليا، البازلاء، والعدس

2. الأطعمة الغنية بالبروتين

يساعد البروتين في بناء العضلات وتعويض المجهود البدني أثناء التمرين.

أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل:

اللحوم الخالية من الدهون

الأسماك والدواجن

البيض

منتجات الألبان

المكسرات

3. الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية

الدهون هي جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، ويُفضل اختيار الدهون غير المشبعة.

أفضل الدهون الصحية تشمل:

زيت الزيتون

زيت عباد الشمس

4. الفواكه والخضراوات

تحتوي الفواكه والخضراوات على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم النشاط البدني وزيادة الحيوية.

أمثلة على الفواكه والخضراوات المفيدة:

التفاح

الموز

الخضروات الورقية

5. اللبن

يحتوي اللبن على الكالسيوم والبروتين، الضروريين لصحة العظام والطاقة.

ينصح بتناول اللبن من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لزيادة النشاط والحيوية.

متى يجب تناول الطعام قبل التمرين؟

ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان توافر الطاقة اللازمة أثناء النشاط البدني.