بعض ممارسي الرياضة يشعرون  بالجوع الشديد أثناء التمرين، مما قد يدفعهم للتوقف أو تقليل شدة النشاط البدني، وهو ما يؤثر سلبًا على الأداء واللياقة البدنية، وللاستفادة القصوى من التمارين، يجب الانتباه إلى نوعية الطعام قبل النشاط الرياضي، حيث يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام واستخلاص الطاقة منه.

يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان توفر الطاقة الكافية خلال التمرين. وفيما يلي أبرز الأطعمة التي يُنصح بها قبل ممارسة الرياضة:

1. أطعمة غنية بالكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة، وتزداد الحاجة إليها مع زيادة شدة التمارين. من أفضل الخيارات:

الأرز البني

البطاطا المسلوقة أو المشوية

البقوليات مثل الفاصوليا، البازلاء، والعدس

2. أطعمة غنية بالبروتين

يساعد البروتين على بناء العضلات وتعويض المجهود البدني أثناء التمرين، وأبرز المصادر:

اللحوم الخالية من الدهون

الأسماك والدواجن

البيض ومنتجات الألبان

المكسرات

3. أطعمة تحتوي على دهون صحية

الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي، ويُنصح باختيار الدهون غير المشبعة مثل:

زيت الزيتون

زيت عباد الشمس

4. الفواكه والخضراوات

الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتناولها قبل التمرين يساهم في:

زيادة الطاقة والحيوية

دعم الأداء البدني

تعزيز نشاط الجسم أثناء التمرين

5. اللبن

اللبن مصدر غني بـ الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والطاقة، ويُنصح بتناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لتعزيز النشاط والحيوية.