مع بداية الإجازة الصيفية للأطفال وزيادة الأنشطة الرياضية والذهاب إلى الأندية والأكاديميات، يقضي الصغار ساعات أطول خارج المنزل، ما يدفع الكثير من الأسر إلى الاعتماد على الوجبات الجاهزة والسناكس السريعة.، وفي المقابل، تحرص الأمهات على إعداد أطعمة منزلية صحية وسهلة الحمل لتلبية احتياجات الأبناء الغذائية والحفاظ على نشاطهم.
وتشير توصيات غذائية إلى أهمية اختيار وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتساعد على أداء التمارين دون إرهاق، على أن يتم تناولها قبل النشاط الرياضي بنحو ساعتين.
ومن أبرز الخيارات المناسبة قبل التمرين: البطاطس المسلوقة والمقطعة والمتبلة، وسندويتشات العيش البلدي مع الجبن القريش والبيض والخضراوات، بالإضافة إلى سلطة الفواكه مع الزبادي والمكسرات المحضرة منزليًا.
أما بعد التمرين، فيُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين لتعويض الجسم ودعم بناء العضلات، مثل صدور الدجاج المشوي مع سلطة الخضراوات، أو الحمص، أو سندويتش زبدة الفول السوداني، وكذلك الزبادي أو الحليب مع الكاكاو الخام، إلى جانب البطاطا الحلوة المشوية.
وتساعد هذه الاختيارات الغذائية البسيطة على دعم صحة الأطفال، وتحسين أدائهم الرياضي، مع تقليل الاعتماد على الأطعمة الجاهزة.
