أفضل نظام غذائي في رمضان.. يهتم كثير من الأشخاص باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على الوزن والطاقة والصحة العامة، ويزداد هذا الاهتمام بشكل خاص مع قدوم شهر رمضان، حيث يسعى الصائمون لتنظيم وجباتهم بما يضمن الصيام الصحي دون زيادة في السعرات أو الشعور بالإرهاق، ما يجعل التخطيط لنظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا خلال الشهر الكريم.
وفي هذا السياق شدد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، على أن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان يبدأ بالإرادة، حيث يمكن تحويل الشهر الكريم إلى فرصة لخسارة الوزن وتحسين نمط الحياة، بدلًا من أن يتحول إلى سبب للإرهاق أو زيادة الدهون.
وأكد القيعي خلال تصريحات خاصة لـ اجري نيوز أن أغلب المشكلات الصحية خلال رمضان تنشأ بسبب التغير المفاجئ في نمط الأكل والابتعاد عن نظام غذائي متوازن، مشيرًا إلى أن الاستعداد الأمثل يبدأ قبل دخول رمضان بأسبوعين على الأقل، عبر تقليل السكريات، والمقليات، والمشروبات المنبهة مثل القهوة، وتنظيم مواعيد الوجبات.
التدرج في تقليل السكريات والمقليات
وأشار القيعي إلى أن التدرج في تقليل السكريات والمقليات والمنبهات يساعد الجسم على التكيف مع الصيام ويقلل الشعور بالتعب في الأيام الأولى، موضحًا أن الوصول إلى وزن مثالي لا يعتمد على الحرمان، بل على وعي الاختيارات الغذائية، مع التركيز قبل رمضان على البروتينات والخضروات وشرب كميات كافية من المياه.الإفطار الصحي
وأضاف القيعي أن الإفطار الصحي يبدأ بالتمر والمياه، يليه طبق شوربة خفيفة، ثم وجبة متوازنة تحتوي على مصدر بروتين ونشويات معقدة بكميات معتدلة، مع طبق خضروات، لضمان تلبية احتياجات الجسم دون زيادة السعرات الحرارية.السحور حجر الأساس للصيام الصحي
وأشار القيعي إلى أن وجبة السحور تعتبر حجر الأساس للصيام الصحي، وينبغي أن تحتوي على بروتين وألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مع تجنب الأطعمة المالحة أو الدسمة التي تزيد العطش والإجهاد خلال النهار.
