مع التقدم في العمر، لازم نهتم بصحة عظامنا عشان نقيها من هشاشة العظام. وده بيتطلب نمط حياة صحي يجمع بين الأكل الصح والتمارين الرياضية اللي بتقوي العظام والعضلات.

موقع CNN نشر تقرير عن كتاب بيتكلم عن أفضل الطرق للوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل، وبيشرح فيه أهم الأطعمة والتمارين اللي ممكن تساعدنا نحافظ على صحة عظامنا طول العمر.

معدل الإصابة بهشاشة العظام

أغلب الناس مش عارفين إن كثافة العظام بتوصل لأعلى مستوى عند سن الثلاثين. بعد كده، لازم نحاول نحافظ عليها ونقلل فقدان العظام مع الوقت. عند النساء، كثافة العظام بتنخفض بشكل أسرع بعد سن اليأس، أما الرجال بينخفض عندهم بمعدل أقل. تقريبا واحد من كل أربعة أشخاص ممكن يصاب بهشاشة العظام.

التمارين الرياضية مش بس تمارين القلب، لازم نعمل تمارين قوة وتمارين خفيفة عشان نحافظ على العظام ونقلل من فقدانها.

العلاقة بين الكالسيوم وصحة العظام

جسمنا مش بيصنع الكالسيوم، والكل لازم يحصل على كفاية منه عن طريق الأكل. الكالسيوم مش بس مهم للعظام، كمان مهم لعمل القلب والعضلات والأعصاب. لو ما أخدناش كمية كافية، الجسم بياخدها من العظام، وده بيضعفها مع الوقت.

الأكل المضاد للالتهابات

الأطعمة المضادة للالتهابات مفيدة لصحة العظام وكمان بتحمي من أمراض القلب وبتدي طاقة أحسن للجسم. النظام ده غني بالبروتينات قليلة الدسم، زي اللبن والبيض والأسماك، وكمان الدهون الصحية زي زيت الزيتون وأوميغا 3 في السمك والمكسرات.

التمارين اللي بتقوي العظام والمفاصل

مهم ندمج بين تمارين المقاومة وتمارين التأثير، ونمارسهم حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. مثلاً، 3 أيام تمارين هوائية مع أوزان، ويومين تمارين مقاومة، ويومين تمارين توازن وتأثير خفيف.

مش لازم تكون التمارين طويلة أو شاقة، ممكن ندمج تمارين بسيطة في يومنا زي الوقوف على رجل واحدة أثناء تنظيف الأسنان، أو ممارسة تمارين التوازن بدل ما نقعد لفترات طويلة.