تختلف عادات تناول الطعام خلال شهر رمضان عن باقي أيام السنة، لكن من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي، لتجنب الإصابة بالمشاكل الهضمية، وزيادة الوزن.

يحاول الكثير من الأشخاص الانتباه إلى نظامهم الغذائي، لأن تغير أنماط الأكل خلال شهر رمضان قد يسبب بعض الانزعاج، خاصة عند تناول أنواع معينة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.

مع حلول شهر رمضان المبارك، يتسائل العديد عن الأطعمة التى يجب تجنبها خلال الشهر وذلك لتجنب الدخول فى مشاكل بالمعدة أثناء الصيام، وبحيث لا تعرضهم الاختيارات الخاطئة لمخاطر السمنة أو الكسل والخمول. فيما يلي أبرز الأطعمة التي ينصح بالإبتعاد عنها خلال شهر رمضان لتفادي الشعور بالكسل ومنها: 

الأطعمة المالحة:

الأطعمة المالحة مثل المخللات معروفة بأنها تقوم بحبس الماء في الجسم، لذلك يجب الإبتعاد عنها، كما أنها من الأطعمة التي تشعر بالعطش بشكل كبير، لذا يجب تجنبها وقت السحور خاصة حتى لا نشعر بالعطش أثناء الصيام.

والمخلل شأنه شأن الأطعمة المالحة، فهو مليء بالصوديوم والإكثار منه مضر جداً بالصحة ويشعر الشخص بالعطش الشديد أثناء الصيام، ويمكن أن تتسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الملح في الجفاف، والتأثير على قدرة الجسم على امتصاص السوائل، لذا يجب تجنب المكسرات المملحة والمخللات ورقائق البطاطس والأطعمة التي تحتوي على صوص الصويا.

الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية:

يفضل أن نستغني عن الأطعمة المقلية والدهنية مثل البطاطس المقلية، السمبوسة، المعجنات الدهنية والوجبات سريعة التحضير، لاحتواء هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون تزيد عن الموصي بها يومياً و وكمية كبيرة من الصوديوم، لذا فإن تناولها بشكل متكرر قد يزيد من تأثير التعب والإرهاق الناتجين عن الصيام في رمضان، ويمكن استبدالها بالخضروات، فالطعام المقلي  يسبب عسر الهضم وزيادة في الوزن.

كما يفضل أن نستغني عن الأطعمة الغنية بالدهون كالقشطة واللحوم الدهنية والسمن والزيوت وغيرها من المأكولات التي تسبب لنا العطش والجوع بشكل مبكر، وتزيد من نسبة الكولسترول الضار.

الحلويات:

من العادات والتقاليد الرمضانية تناول الحلويات عالية السكر الصناعى بعد الإفطار، وهي من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية إذا تم تناولها كل يوم، لذا يجب الاعتدال في تناول الحلويات وممارسة بعض التمارين الرياضية.

ولكبح الشعور بالحاجة للسكر يمكننا أن نلجأ إلى تناول  الفواكه المليئة بالسكر الطبيعي فهي تمنحنا شعوراً أفضل، وتوفر كمية الماء في الجسم ولا تسبب زيادة في الوزن.

الحبوب المعالجة:

يفضل التقليل من الحبوب المعالجة التي تستخدم في صناعة الخبز الأبيض والمكرونة قدر المستطاع لأن النشويات تزيد الوزن وتمثل ثقلاً على المعدة.

ويفضل التقليل من الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة، لأن هذه الأطعمة مثل السكريات والدقيق الأبيض والمعجنات والكعك والكرواسون، يزود الجسم بالطاقة الفورية، لكن هذه الطاقة دائماً قصيرة الأجل، لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة وخصوصا فى وجبة السحور.

الأطعمة المعلبة والأطعمة الغنية بالتوابل والحارة:

بعد فترة الصيام الطويلة، فإن الجسم يحتاج إلى العديد من المصادر الغذائية التي بالتأكيد لن نحصل عليها بشكل كبير من الأطعمة المعلبة، فلذلك يفضل تناول الأطعمة الطازجة والابتعاد عن المعلبة بقدر الإمكان.يجب تجنب التوابل الحارة شهر رمضان لأنها تجعل الشخص عرضة لحموضة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.

الحمضيات:

يفضل أن نتجنب الحمضيات مثل البرتقال لأنها تسبب حموضة المعدة وكذلك تصيب بالغازات.