مع اقتراب شهر رمضان، تعاني بعض الفتيات والسيدات من الإرهاق الناتج عن الصيام وتعدد المهام اليومية، ما قد ينعكس على نضارة البشرة ويؤدي إلى الشحوب وظهور علامات الإجهاد، لذلك تحرص الكثيرات على اتباع نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على بشرة مشرقة وحيوية طوال الشهر الكريم.

وتُعد التغذية السليمة من أهم العوامل الداعمة لصحة الجلد، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تعزز إنتاج الكولاجين وتحافظ على مرونة البشرة وإشراقتها. 

وفيما يلي أبرز الأطعمة المفيدة لنضارة البشرة، وفقًا لموقع Medanta:

الأفوكادو

يُعتبر الأفوكادو من أفضل الأطعمة لصحة البشرة، لاحتوائه على دهون صحية وفيتامينات مهمة تساعد على ترطيب الجلد وتعزيز مرونته. ويمكن تناوله في وجبتي الإفطار أو السحور لإمداد الجسم بالعناصر الضرورية التي تدعم إشراقة البشرة.

الخضراوات الورقية

تتميز الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبروكلي والكرنب باحتوائها على نسب عالية من الكلوروفيل، الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم، كما يدعم تجديد خلايا البشرة ويزيد من حيويتها، ما يمنحها مظهرًا أكثر إشراقًا.

البطاطا

تحتوي البطاطا على مادة البيتا كاروتين، التي تلعب دورًا مهمًا في حماية الجلد من التلف وتقليل الجفاف، كما تساعد على منح البشرة مظهرًا صحيًا ومشرقًا.

الشوكولاتة الداكنة

تُعد الشوكولاتة الداكنة مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، التي تعزز تدفق الدم إلى البشرة وتحميها من تأثيرات الإجهاد والعوامل البيئية. ويُنصح بتناولها بكميات معتدلة للاستفادة من فوائدها دون إفراط.

المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالدهون الصحية والفيتامينات التي تساهم في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، كما تعزز مرونتها وتقلل من ظهور علامات التعب.

ويساعد إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي خلال شهر رمضان على تقليل آثار الإرهاق والحفاظ على بشرة صحية ومتألقة طوال فترة الصيام.