يتساءل كثير من الأشخاص عن أفضل الخضروات التي تساعد على التخسيس وفقدان الوزن الزائد، وبينها يبرز النقاش حول الخيار والكوسا.

وفقًا لموقع "indiatoday"، لكل منهما ميزاته الخاصة في دعم النظام الغذائي لفقدان الوزن، ويعتمد اختيار الأنسب على طريقة الاستهلاك والهدف من الوجبة.

السعرات الحرارية

يحتوي الخيار على 16 سعرة حرارية لكل 100 جرام، بينما تحتوي الكوسا على 17 سعرة حرارية لكل 100 جرام. وبالرغم من تشابه السعرات، إلا أن طريقة تأثير كل خضار على الجسم تختلف بشكل واضح، ما يجعلهما مكملين في خطة الرجيم.

التأثير على الشهية

يقل الشعور بالجوع عند تناول الخيار، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء تصل إلى 95% من قيمته الغذائية، ما يساعد على ترطيب الجسم وكبح الشهية بين الوجبات.

أما الكوسا، فتتميز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول، وتساعد على ضبط مستويات سكر الدم، وهو عامل مهم جدًا للتحكم في الوزن.

القيمة الغذائية

يحتوي الخيار على الألياف الغذائية، وفيتامين سي وفيتامين ك، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.

في المقابل، تعد الكوسا مصدرًا غنيًا بالألياف، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، إضافة إلى مضادات الأكسدة، ما يجعلها مثالية للوجبات الرئيسية لدعم الشعور بالامتلاء والطاقة المستمرة خلال اليوم.

نصائح عملية لفقدان الوزن

الخيار: يُنصح بتناوله كسناك خفيف بين الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة.

الكوسا: الأفضل إدراجها في الوجبات الرئيسية لتحقيق شعور بالشبع والتحكم في السعرات الحرارية.


بالتالي، يمكن الجمع بين الخيار والكوسا ضمن النظام الغذائي لتحقيق أفضل النتائج في التخسيس وفقدان الوزن، مع مراعاة طريقة التحضير والكمية المناسبة لكل وجبة