أيام قليلة تفصلنا عن  شهر رمضان المبارك، يعد السحور الوجبة الأساسية التي تساعد الصائم على إتمام يومه بنجاح، حيث توفر له الطاقة والتركيز لساعات طويلة، لكن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى الشعور بالخمول والعطش أو التعب الشديد خلال النهار.

كيف تحافظ على نشاط خلال الصيام، اعرف في هذه النقاط:

 لذا، نقدم لكم في "اجري نيوز" قائمة بأهم الأطعمة التي يفضل تجنبها في السحور لضمان صيام مريح وحفاظاً على نشاطكم طوال اليوم.

1. السكريات البسيطة

المعجنات، الحبوب السكرية، الخبز الأبيض والحلويات تمنح الجسم طاقة سريعة، لكنها تسبّب هبوطاً مفاجئاً في مستويات السكر في الدم، ما يزيد من الشعور بالجوع والتعب خلال ساعات الصيام.

2. الأطعمة المقلية

المأكولات المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قد تسبّب اضطرابات هضمية وتؤدي إلى شعور بالحموضة، بالإضافة إلى زيادة الإحساس بالعطش خلال النهار.

3. السناكس المالحة

رقائق البطاطس، المقرمشات والبسكويت المالح تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم، مما يساهم في الشعور بالجفاف والعطش سريعاً أثناء الصيام.

4. المشروبات المحتوية على الكافيين

القهوة والشاي من المشروبات الشائعة في السحور، ولكنها تزيد من فقدان السوائل بسبب تأثير الكافيين المدّر للبول، مما يرفع من خطر الإصابة بالجفاف. يفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الخالية من الكافيين.

5. الأطعمة الحارة

الأطباق الحارة قد تؤدي إلى تهيج المعدة، مما يزيد من شعورك بالعطش. لذلك، يُفضل تجنبها في وجبة السحور.

6. المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تسبّب الانتفاخ واضطرابات في المعدة، بالإضافة إلى أنها لا تساهم في ترطيب الجسم، بل على العكس قد تساهم في الجفاف.

7. الفواكه المجففة بكثرة

على الرغم من فوائدها الغذائية، تحتوي بعض الفواكه المجففة على نسب مرتفعة من السكر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع وهبوط مفاجئ في مستويات الطاقة، من الأفضل تناولها باعتدال.

8. الخضراوات الصليبية

مثل البروكلي، القرنبيط والملفوف قد تسبّب الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، مما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة خلال ساعات الصيام.

9. البقوليات بكميات كبيرة

الفاصوليا، العدس وغيرها من البقوليات تعد مصادر غنية بالبروتين والألياف، لكن الإفراط في تناولها قد يسبب الانتفاخ واضطراب الهضم. من الأفضل تناولها بكميات معتدلة.

10. الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة تحتوي عادة على نسبة عالية من الصوديوم وقليل من العناصر الغذائية الأساسية، ما يساهم في الشعور بالجفاف ويقلل من الفائدة الغذائية للسحور.