نشر  المركز القومي للبحوث نشرة طبية للدكتورة نبيلة الليثي، أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية ، سلطت فيها الضوء على أبرز مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها بعض الصائمين خلال شهر رمضان، وطرحت مجموعة من النصائح الوقائية والعلاجية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الشهر الكريم.

وأكدت  أن رمضان فرصة ممتازة لتحسين الصحة وتنظيم العادات الغذائية، لكن تغيّر مواعيد الطعام والإفراط في الأكل أو اختيار أطعمة غير صحية قد يؤدي إلى مشاكل هضمية متفاوتة الشدة، قابلة غالبًا للعلاج والوقاية.

أبرز مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان

1. عسر الهضم

ينتج عن تناول كميات كبيرة دفعة واحدة أو الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية، مسبّبًا شعورًا بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة.

2. الحموضة وحرقة المعدة
تزداد عند تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية، أو شرب القهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار، نتيجة زيادة إفراز أحماض المعدة.

3. الإمساك
واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في رمضان، غالبًا نتيجة قلة شرب الماء، نقص الألياف في الطعام، وقلة الحركة.

4. الانتفاخ والغازات
تظهر عند تناول الطعام بسرعة، أو الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية، أو أطعمة تسبب التخمر في الأمعاء.

5. قرحة المعدة وآلامها
قد تزداد أعراضها عند بعض الصائمين، خاصة إذا تم إهمال وجبة السحور أو تناول أطعمة غير مناسبة للإفطار.

طرق علاج ومواجهة مشاكل الجهاز الهضمي

تنظيم الوجبات

البدء بالإفطار على تمر وماء، ثم أداء الصلاة قبل الوجبة الرئيسية.

تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة.

اختيار الطعام الصحي والإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.

التقليل من الأطعمة المقلية والدسمة والحارة واستبدالها بالمشوية أو المسلوقة.

الترطيب وشرب الماء

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب الإفراط أثناء الأكل.

عدم إهمال وجبة السحور، فهي تقلل الحموضة وتحافظ على صحة المعدة طوال اليوم.

العادات الغذائية الجيدة

مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء لتسهيل الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.

ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحسين حركة الأمعاء.

استشارة الطبيب عند الضرورة

خاصة لمرضى المعدة أو القولون، أو في حال استمرار الأعراض بشكل مزعج.